上千元的“白噪音器”真能助睡眠？

超安靜房間什么感覺？
在里面站5分鐘，耳膜便有些疼。張?bào)迶z


　　白噪音新生兒助眠器、白噪音助眠軟件、白噪音助眠枕頭……最近，市面上出現(xiàn)了不少聲稱能利用噪音幫助入睡的助眠產(chǎn)品，其中最受熱捧的就是新生兒助眠器。噪音真的有助眠功效？而且還分顏色？昨天，揚(yáng)子晚報(bào)記者請(qǐng)來心理學(xué)和電子聲學(xué)方面的專家，做出科學(xué)解答。
　　揚(yáng)子晚報(bào)記者張?bào)?br /> 　　有此一說
　　網(wǎng)售白噪音器，聲稱能幫你睡好覺
　　南京市民劉女士6個(gè)月大的兒子最近總是睡不好，前天她瀏覽母嬰論壇發(fā)現(xiàn)，不少媽媽都在聊一種叫“白噪音睡眠輔助器”的東西。
　　很多年輕媽媽表示，孩子聽了“白噪音”很快就能停止哭鬧并入睡。
　　揚(yáng)子晚報(bào)記者了解到，很多助眠產(chǎn)品都以能發(fā)出帶顏色的噪音為賣點(diǎn)在做推廣，嬰幼兒用的睡眠輔助器最多，還有供成人使用的白噪音枕頭、白噪音發(fā)聲器等等，售價(jià)普遍不低，白噪音睡眠輔助器售價(jià)上千元，能發(fā)聲的枕頭單價(jià)則要400元。
　　淘寶網(wǎng)上，有不少賣音波助眠機(jī)的商家，白噪音的字樣處處可見。一位店家介紹，白噪音跟寶寶在媽媽子宮里面聽到的聲音非常類似，熟悉的聲音讓寶寶找回了安全感，從而會(huì)停止哭泣。此外，白噪音還能屏蔽環(huán)境中其他噪音讓人平靜。
　　商家宣稱，在美國，類似白噪音和粉紅噪音發(fā)聲器被稱為“聲音凈化器”，已被廣泛使用。商家還貼出了美劇《破產(chǎn)姐妹》中的一個(gè)畫面截屏，主人公卡羅琳因?yàn)椴涣?xí)慣嘈雜的環(huán)境而大喊“I don't have my white noise machine”，其中的white noise machine就是能發(fā)出白噪音的機(jī)器。
　　除了白的，還有紅藍(lán)紫各種噪音
　　在江蘇省計(jì)量科學(xué)研究院聲學(xué)與振動(dòng)室，聲學(xué)工程師吳云給揚(yáng)子晚報(bào)記者聽了段較標(biāo)準(zhǔn)的白噪音，感覺有點(diǎn)像下瓢潑大雨時(shí)的雨聲。
　　吳云說，人類能聽到的聲音主要分布在頻率20~20KHz之間，白噪音在這個(gè)區(qū)間內(nèi)每個(gè)頻率的功率都基本相同。換句話說，此信號(hào)在各個(gè)頻段上的功率是一樣的。
　　據(jù)了解，科研領(lǐng)域的白噪音聽起來類似FM廣播在沒信號(hào)時(shí)發(fā)出的沙沙聲，但實(shí)際上，由于人耳對(duì)高頻聲音更為敏感一些，所以就會(huì)聽到類似于“嘶嘶”的聲音。
　　除了白噪音，目前市面上還出現(xiàn)了粉紅噪音助眠器、紅色噪音助眠器等等。吳云表示，噪音也有不同顏色，科學(xué)家對(duì)白噪音進(jìn)行改進(jìn)，開發(fā)出一系列的“有色噪音”，目前主要有灰噪音、粉噪音、紫噪音等六種顏色。和白噪音的取名原理一樣，其他顏色噪音的頻譜圖都和相對(duì)應(yīng)顏色的光譜圖分布情況類似。
　　“有色噪音”在生活中的運(yùn)用目前主要就是白、粉紅噪音助眠器等，其主要作用還是用于科學(xué)研究。
　　相似聲音
　　收音機(jī)沙沙聲
　　瀑布的聲音
　　機(jī)器轟鳴或潮汐聲
　　下大雨聲
　　大雨落在水泥地上
　　大雨中聽瀑布聲
　　噪音名稱
　　白噪音
　　粉紅噪音
　　紅噪音
　　藍(lán)噪音
　　紫噪音
　　灰噪音
　　這些靠譜
　　1　　白噪音有用嗎
　　人類不能沒噪音它能掩蓋失眠噪音
　　吳云表示，噪音廣義上是讓聽者感到不舒服的聲音，比如超低頻率的聲音會(huì)引起人臟器共振產(chǎn)生身體不適和焦慮，又比如超高分貝的聲音對(duì)耳膜產(chǎn)生強(qiáng)烈傷害等等。白噪音如果分貝調(diào)得適中，人聽到的就是輕微的“沙沙”聲而已。
　　在省計(jì)量院有座消聲室，里面安靜得只有17分貝左右。揚(yáng)子晚報(bào)記者在里面站了5分鐘，便有些耳膜疼。
　　吳云表示，人沒出生前便處在一個(gè)嘈雜的環(huán)境里，對(duì)噪音早已適應(yīng)，沒有噪音人幾乎無法生存。所以適度的噪音有利于人舒緩情緒，白天不要高于40分貝，晚上在30分貝左右是比較適宜的環(huán)境。
　　吳云分析，白噪音相對(duì)平緩，可能更容易創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)舒緩的噪音環(huán)境讓人更易入眠。
　　吳云介紹，美國曾有過類似用噪音掩蓋噪音的例子。居住在機(jī)場附近的居民因飛機(jī)起降產(chǎn)生的噪音，普遍出現(xiàn)失眠問題。
　　后來，當(dāng)?shù)卣诋?dāng)?shù)卦O(shè)置了一種儀器制作出另外一種規(guī)律的、單調(diào)的聲音，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，居民睡眠的狀況大幅改善。
　　2　　那機(jī)器能用嗎
　　只對(duì)部分人有效嬰幼兒尤其要慎用
　　南京中大醫(yī)院心理科主任袁勇貴認(rèn)為，白噪音其實(shí)就是運(yùn)用人重復(fù)做單調(diào)的事會(huì)疲勞的原理，持續(xù)不斷發(fā)聲還能幫助人集中注意力，“其實(shí)和數(shù)羊是一個(gè)道理。”袁勇貴覺得白噪音助眠可能對(duì)大多數(shù)人無效，只有失眠癥狀不明顯或暗示性比較強(qiáng)的人會(huì)管用。
　　在心理學(xué)范疇，其實(shí)就是人自身對(duì)聲音是有心理偏好的，例如雨滴聲、流水聲有些人覺得是干擾心智的噪音，有些人卻覺得可以讓自己變得安靜，這都是由人的心理因素決定的，這些聲音與一些美好的事物常常聯(lián)系在一起，而使人感到舒心。但袁勇貴認(rèn)為噪音聽多了終究不是好事，發(fā)出的嘶嘶、沙沙等噪音聽多了容易滋生人的煩躁情緒，對(duì)人的心情有不良影響。
　　吳云則認(rèn)為，兒童噪音助眠器是要慎用的，孩子的耳膜尚未發(fā)育完全，如果長時(shí)間聽分貝較大的噪音肯定不好，而且目前也沒研究表明孩子在母親肚子里聽到的聲音和白噪音類似。
　　吳云覺得最好把機(jī)器放得離嬰兒床距離遠(yuǎn)一些，而且一旦寶寶睡著了，就把機(jī)器關(guān)閉，不要徹夜開著。
　　3　　有無好助眠法
　　睡前最好洗個(gè)澡記得保持室溫稍涼
　　袁勇貴表示，如被噪音干擾難以入眠，能隔斷噪音當(dāng)然是最佳選擇，比如搬離噪音區(qū)，利用雙夾層玻璃等隔音材料裝修房子，換絲絨窗簾等等，如果無法實(shí)現(xiàn)，失眠者則可以拓寬思路，因地制宜想些有效的方法。
　　無論哪種催眠方法，肯定并非所有人都管用，無論選用哪種方法，都只對(duì)一部分人有效，失眠者關(guān)鍵是選一個(gè)對(duì)自己有用的催眠方法。
　　此外，如嘗試各種方法后失眠問題仍長久得不到改善，就要看病就醫(yī)找出潛在原因了。
　　1、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　2、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。